Дієта «6 пелюсток»

Дієту «6 пелюсток» розробила
дієтолог Анна Юханссон. Заснована вона на чергуванні однокомпонентних дієт, з
допомогою яких ви зможете щодня худнути на 0,5-0,8 кг.

Суть дієти

Дієта триває всього шість днів, на кожен день є
своя монодієта, і дотримувати їх потрібно строго в такому порядку:

  • 1 день — 1 пелюстка — тільки риба
  • 2 день — 2 пелюстка — тільки овочі
  • 3 день — 3 пелюстка — тільки курка
  • 4 день — 4 пелюстка — тільки злаки
  • 5 день — 5 пелюстка — тільки сир
  • 6 день — 6 пелюстка — тільки фрукти

Дієта «6 пелюсток» заснована на дотриманні принципів
роздільного харчування, в такому випадку в шлунок потрапляють однокомпонентні за
змістом продукти, вуглеводи не змішуються з білками, тому розщеплюються
жири.

У більшості випадків люди починають худнути саме
тоді, коли харчуються одноманітно, таким чином, організм змушений
перетравлювати їжу в очікуванні інших продуктів як би вхолосту, а додаткову
енергію він починає черпати з власних запасів.

Більш того,
при монодиетах організму властиво звикати до такого харчування і переходити в
режим енергозбереження, але за такий короткий період часу він не встигне цього
зробити. Так як ви чергуєте білки з вуглеводами і завдяки цій схемі худнете
кожен день.

Європейським Центром Зниження Ваги було проведено
дослідження, яке показало, що дієта, яка триває не більше 25 годин,
найбільш результативно допомагає спалювати зайву вагу.

Під час цієї дієти ви не будете відчувати почуття
голоду, тому що вона дуже легко переноситься, на відміну від інших систем
схуднення.

Психологічна
основа дієти

Автор запропонував ідею шести пелюсток не просто так.

Анна Юханссон каже, що навіть найефективніші і
результативні системи живлення будуть бездіяльні, якщо в цей період жінка
буде відчувати депресію і дискомфорт.

Анна пропонує намалювати квітку з шістьма
пелюстками тим жінкам, які обрали цю дієту і збираються її
дотримуватися. Ця квітка потрібно повісити на саме видне місце. На кожному
пелюстці слід написати назву дня, наприклад, фруктовий. І кожен день на відповідному пелюстці писати, скільки ви
грам втратили, і відривати його. Так ви зможете,
звичайний нудний процес перетворити на захоплюючу гру і це буде вас
стимулювати.

Ті жінки, які вже худнули по цій дієті,
радять такий квіточку з пелюстками повісити на холодильник.

Багато жінок чули про те, що монодієти
негативно впливають на організм, тому ставляться до них з особливою
обережністю. Але організм не встигне
виснажити вітамінно-мінеральні запаси за час «пелюсткової» методики.

Користь
дієти

Монодієти чергуються між собою. Їжа з змістом
білка змінюється вуглеводної їжі і клітковиною. В ті дні, коли організм
отримує тільки білки, він залишається обділеним у вуглеводах і глюкози, а це
основні джерела життєдіяльності та енергії. Звичайно, для того, щоб всі системи
в організмі працювали справно, потрібні протеїни, тому що вони постачають
амінокислоти шляхом травлення в організм.
Ті амінокислоти, які не використовуються для синтезу перетворюються в
глюкозу. А в період голодування, коли м’язова маса людини є
джерелом енергії, що особливо важливо вживати білки, інакше ви будете втрачати не
жир, а власну мускулатуру. А це нікого не влаштовує.

Тому Ганна Юханссон продумала все до дрібниць, за
рахунок дієти знижується вага тіла і мінімально впливає обсяг м’язової маси.
Таким чином, організм не буде виснажуватися ні фізично, ні психологічно.

Меню
дієти «6 пелюсток»

Отже, як вже говорилося раніше, в цій дієті ви
повинні суворо дотримуватися порядку днів і таким чином чергувати вуглеводи і
білки. В іншому разі результату можна не чекати. На кожен день ви повинні скласти меню, дотримуючись
таким принципам:

Перший
день — рибний, значить, у їжу потрібно вживати
тільки рибу, при цьому ви повинні знати, що готувати її можна по-різному, лише
б блюдо було дієтичним. А значить,
смажити рибу не можна, краще віддайте перевагу приготуванню в духовці,
пароварці, тушкуйте або використовуйте гриль.
Можна вживати сіль, але в помірних кількостях. Крім того, ви
спокійно можете їсти рибний бульйон із зеленню і приправами.

Другий
день — овочевий, значить, вживати в їжу дозволяється
тільки овочі, при цьому вони можуть бути сирі, тушковані або варені. Їжте все овочі, навіть картоплю, в якому
міститься крохмаль, не знову ж таки, не перестарайтеся. Найкраще
поєднувати його з іншими овочами, які більш легкі, наприклад, приготуйте
вінегрет. Крім того, пийте овочеві соки, додайте зелень, приправи і сіль.

Третій
день — курячий — на зміну вуглеводному дня приходить
білковий. Їсти потрібно тільки курячі грудки без шкіри. Ви можете її варити,
запікати в духовці і тушкувати. Білок має властивість легко засвоюватися і не
відкладатися в жири. Також можна вживати курячий бульйон з зеленню, сіллю і
приправами.

Четвертий
день — злаковий. Ви можете є абсолютно будь-які каші,
готувати їх потрібно тільки на воді, можна додавати зелень і трохи солі. Крім каш
ви можете їсти пророщені зерна, висівки, насіння та зернові хлібці. Так як
це складні вуглеводи, їм потрібна додаткова енергія на переробку і
перетравлення, більш того, вони заповнюють рівень глікогену, який організм
втратив на білковому дні. Можете пити квас і чай без цукру.

П’ятий
день — сирний, тому потрібно вживати сир,
заповнюючи мінеральні запаси організму. Використовуйте сир з жирністю не
більше 5% — це досить низька калорійність, тому організм буде змушений
розщеплювати свої жири, щоб добре працювати. Пити можна молоко.

І нарешті,
шостий день — фруктовий, він наповнений вітамінами і мінералами. В останній
день дієти ви зможете їсти будь-які фрукти в запеченому або сирому вигляді. Пити
можна фруктові соки, але краще їх розбавляти водою, можна додавати
ванілін і корицю.

Якщо ви все ж не домоглися потрібного результату, тоді
на сьомий день можна почати дотримуватися
дієту з самого початку, або ж, якщо цей день припадає на вихідний, тоді можна
влаштувати розвантаження.

При дотриманні дієти кожен день можна пити чорний
або зелений чай, 1-2 чашки кави і обов’язково потрібно пити воду без газу. Цукор
вживати не можна.

Для тих, хто худне, нижче ви побачите рекомендації з кількістю їжі, яку
потрібно з’їдати.

  • Готової
    риби — 300-500 грам
  • Овочі — 1-1,5
    кг
  • Куряче
    філе — 500 грам
  • Каші
    в сухому вигляді — 200 грам
  • Сир
    — 500 грам
  • Фрукти
    — 1-1,5 кг
  • Як
    вийти з дієти «6 пелюсток»?

    Все залежить від того, що ви плануєте далі
    робити. Якщо ви будете продовжувати скидати зайву вагу, тоді можна далі
    просто дотримуватися довгостроковій збалансованої дієти. Якщо ви
    бажаєте закріпити той результат, якого досягли, тоді слід харчуватися тими
    ж продуктами, якими харчувалися під час дієти, але без чергувань, просто
    поступово з кожним днем збільшуйте калорійність свого раціону, поки не
    дійдете до 1400-1800 калорій, звичайно, варто врахувати і свою вагу, і фізичну
    активність.

    Дієта протипоказана «6 пелюсток» тим людям,
    які страждають такими захворюваннями, при яких потрібно дотримуватися
    профілактичне або лікувальне харчування.

     

    Добавить комментарий

    запис в діагностичні центри України
    Поле обязательно для заполнения
    Поле обязательно для заполнения
    Запис здійснюється через сервіс Лікарні