Дієта для схуднення стегон: плануємо харчування

Харчування для схуднення стегон включає в себе продукти, які не дають рідини осісти в організмі. Дієта для схуднення стегон виключає вживання солі, солодощів і солодких продуктів.

Два тижні, і дієта для схуднення стегон додасть фігурі стрункості, а ходи — легкості. Головне, запастися терпінням і силою волі. Ця дієта розрахована на виключення з раціону багатьох видів продуктів.

Жінка — це не ефемерне повітряне істота, створене, щоб чарувати оточуючих. Природою жінці виділена відповідальна роль: відтворювати, ростити, оберігати. Майбутнє людства лежить на тендітних жіночих плечах.

Для того щоб виносити дитину, мудра природа передбачила на тілі жінок особливі місця, де відкладаються поживні запаси — мало що трапиться в цей важкий період. Ці запасники — область стегон, живота, сідниць.

Виношена дитина, все чудово, а стегна своєї стрункості не повернули. Толі природа порахувала, що потрібно відразу ж переходити до наступного етапу, толі просто вирішила, що на цьому її місія виконана.

Значить, самій жінці доведеться задуматися, як схуднути в стегнах. Дієта розрахована на два тижні, ефективно їй у цьому допоможе. Звичайно ж, якщо жінка не буде забувати про фізичні навантаження на цю частину тіла.

Щоб виконувати вправи, що сприяють схудненню стегон, відвідувати спортзал і не потрібно. Вони досить прості і не займають багато часу. Головне — робити їх регулярно.

У них входить ходьба — годинної прогулянки в день достатньо. Якщо в неї включена розминка з високим підніманням стегон — хоча б 7-10 хвилин в день — це буде оптимальний варіант.

Присідання в двох варіантах: ноги разом і розведені як можна ширше. Під час присідань на розведених ногах вага тіла переноситься з однієї на іншу.

Махи ногами вбік, по черзі. Виконувати їх слід повільно і плавно, піднімати ногу не вище прямого кута. Така вправа допомагає позбавитися від «вушок» на стегнах.

Ще одна чудова вправа робити простіше всього вранці, перед тим, як встанеш з ліжка. Прийняти коліно ліктьове положення і піднімати спочатку прямі праві кінцівки до горизонтального положення щодо ліжка, а потім ліві.

І ще одна корисна навантаження — катання на велосипеді.

Це основні вправи і харчування для схуднення стегон швидко допоможуть привести проблемні частини в тонус і зробити їх стрункішою.

Поки підтримується ця специфічна дієта, потрібно обов’язково приймати додатково комплекси полівітамінів і мінералів. Інакше схуднення позначиться на стані волосся, нігтів, зубів і зовнішнього вигляду шкіри.

Потрібно відмовитися від солі і вводити в організм побільше рідини. Напої на час дієти: мінеральна вода — газ заздалегідь випускається, соки з фруктів або овочів — бажано фреші, зелений чай.

Підвищується вміст в раціоні овочів і фруктів, перевага віддається тим, в яких великий вміст вітаміну С і продуктів, в яких міститься калій.

До перших належать: зелений горошок, обліпиха, смородина, полуниця, цитрусові та інші. До других: банани, спаржа, авокадо, молочні продукти зниженої жирності, виноград, курага, родзинки, редис. До вживання бананів потрібно підходити раціонально — переїдати не бажано. Можна вживати ще й мед. Він під час дієти замінює цукор, і допомагає боротися з набряками, затримкою рідини в організмі.

Всі продукти, що містять тваринні і рослинні жири, на два тижні з раціону повинні виходити. Єдино, чого в меню на цей період часу, знайдеться місце — вареним курячим грудкам.

Суворе немає алкоголю в будь-якому вигляді і газованих напоїв. Доведеться провести цей час без звичного кави і чаю.

Варто окремо сказати про кавунах і динях. Їх можна вживати без обмеження. Саме ці продукти допомагають ефективно боротися з набряками.

Як вже помітно з вищепереліченого набору продуктів, дієта для схуднення стегон розрахована на відносно здорових людей. При захворюваннях видільної системи, шлунково-кишкового тракту, гіпертонічної хвороби або ендокринних порушеннях вона патологічно позначиться на стані здоров’я.

Приблизне меню на кілька днів. На цьому прикладі можна приблизно зрозуміти, як потрібно харчуватися два тижні.

Сніданок: тост з салатом з помідорів — заправка йогурт, склянка зеленого чаю, яблуко.

Обід: салат з дозволених овочів, заправка — лимонний сік, куряча грудка на пару — максимальна порція 200г, хлібець дієтичний або 60г булки з борошна з додаванням висівок або грубого помелу.

Перекус: яйце і черговий овочевий салат.

Вечеря не пізніше ніж за годину до сну, з картопляного салату з овочами і якого-небудь напою.

Або ось такий раціон на день.

З ранку вівсяна каша на молоці або розмочене у ньому мюслі, банан і сік.

Опівдні пару шматочків хліба з борошна грубого помелу, твердий сир, овочевий салат і виноград.

В цей день перекушують кавуном або динею.

На вечерю-овочевий суп, трохи хліба або несолодкого сухого печива, склянку напою. Добре, якщо це настоянка шипшини.

Ще одне денне меню. Один день в тиждень повинен бути більш ситним», але і навантаження під час нього зростає.

З ранку сир, тост, помідор, сік з фруктів — авокадо або банана.

Опівдні куряча грудка з овочевим салатом — заправка з лимона, хлібці, зелений чай.

Перекус з порції парної риби, фруктового салату, пару шматочків хліба.

І знову м’ясної вечеря: м’ясо до картоплею, в яку додали молока, порція капустяного салату, апельсин або грейпфрут, чай.

Потрібно мати уявлення: дієта для схуднення стегон сприяє загальному схудненню. Щоб не дати під час неї відвиснути шкіри, потрібно також виконувати фізичні вправи на відповідні групи м’язів.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні