Користь грейзинг дієти

Свою назву грейзінга дієта отримала від англійського слова «є пасча», що означає «пастися» або «пасовище». Поширення даної дієти пов’язано сьогодні з відкриттям такого гормону, як грелін, який викликає голод. Рівень цього гормону в організмі знижується після їжі. Суть грейзінга дієти полягає в тому, щоб даний гормон обдурити. Якщо приймати невелику кількість їжі через кожні 3 години, то голод турбувати не буде. Отже, грейзінга є звичайним дробовим харчуванням, яке не тільки приносить результати у вигляді позбавлення від зайвих кілограмів, але і в цілому позитивно впливає на здоров’я.
Головним чином, дробове харчування не дозволяє переїдати. Перебуваючи
постійно ситим, людина не стане накидатися на вечерю або обід,
з’їдаючи при цьому більше норми. Крім того, невеликі порції їжі
сприяють зменшенню обсягів шлунка.

Як показали дослідження, людям, які дотримуються грейзінга дієти,
для насичення досить на 15 відсотків менше їжі, ніж при живленні
звичним способом.

Невеликі порції їжі сприяють прискоренню протікання процесу обміну
речовин, з-за чого схуднення відбувається більш активно. І, природно,
даний прийом допомагає більш стійко в психологічному плані переносити
час дієти: якщо людина знає, що через 2 години знову буде їсти, то
він не стане переживати із-за невеликих обсягів їжі.

До плюсів даної системи харчування також відносять і міцний сон, який
є основою здорового способу життя, який можливий завдяки
суворому режиму харчування без перевантажень шлунка безпосередньо перед
сном.

Крім того, грейзінга дієта сприяє нормалізації тиску і роботи
шлунка: дробове харчування є однією з основних рекомендацій для тих
людей, які страждають на захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

До основним правилам грейзінга дієти відносяться:

  • Перерва між їжею не повинен становити більше 3-х годин, а останній
    прийом їжі перед сном повинен бути хоча б за 2 години до сну;
  • Перекуси повинні бути в два рази менш калорійним, ніж основні прийоми
    їжі. Загальна кількість калорій при грейзінга дієті не повинно бути більше 1800
    день.
  • В ресторані або кафе слід розділяти хоча б на 2 частини
    стандартну порцію. При цьому віддавати перевагу потрібно супу або
    салату.
  • У раціоні повинні домінувати фрукти і овочі, а також страви, які
    приготовані «здоровими» способами: тушкування, запікання, на пару або
    відварюванням.
  • Для перекусів слід використовувати кисломолочні продукти, шматочки
    цільнозернового хліба, горіхи, сир, маленьку порцію салату з овочів,
    суп, яйце відварне.
  • Для дотримання грейзінга дієти за всіма правилами краще всього придбати
    кухонні ваги з тієї причини, що точні розміри порцій в даному випадку
    має основне значення.

    В даній системі живлення основну роль грає кількість споживаних
    калорій, а як вже зазначалося, воно повинно складати в день 1800.
    Наприклад, перекуси можуть складатися з 150 г тушкованої риби, 100
    грамів вареної курки або 250 грамів овочів, приготованих в будь-якому
    вигляді.

    При виборі найменш жирних продуктів, можна звести щоденне число
    калорій до 1200 — саме таку кількість рекомендується дієтологами для
    активного схуднення — при цьому не відчуваючи особливого дискомфорту.

    Спочатку може здатися, що дану дієту можуть витримувати тільки
    лише не занадто зайняті люди, які більшу частину свого часу
    проводять вдома. Якщо немає можливості постійно готувати щось корисне і
    свіже, можна наперед заготовляти страви.

    Якщо точно знати, що і в якій кількості з’їдається, це дозволить
    протистояти спокусі з’їсти щось незаплановане і
    додаткове. Також слід пам’ятати, що дана дієта «не терпить»
    порожнього холодильника. Завжди повинні бути запаси продуктів, які
    підходять для перекусу. Але разом з тим вітається різноманітність. Щоб
    корисна, але разом з тим одноманітна їжа швидко не набридла, треба
    намагатися не повторюватися з одним основним блюдом хоча б протягом
    3-х днів, а для перекусів слід використовувати різні продукти
    протягом всього дня.

    Якщо говорити про фізичних вправах, то в даному випадку краще всього
    орієнтуватися на особисті відчуття — ймовірно, спочатку буде досить
    важко їх виконувати, не нагулявши при цьому апетит.

    Добавить комментарий

    запис в діагностичні центри України
    Поле обязательно для заполнения
    Поле обязательно для заполнения
    Запис здійснюється через сервіс Лікарні