Правильний стіл дієти сушіння: меню на тиждень

У багатьох жінок зараз в топі дієта для сушіння тіла, меню для неї складається з урахуванням добової потреби організму в калоріях. Дієта для сушіння на тиждень складається з продуктів, які містять багато білка.

В основі сушіння тіла лежить бажання зробити м’язи більш рельєфними, цією дієтою користуються перед змаганнями люди, що займаються бодібілдінгом. Останнім часом цей метод почали застосовувати жінки для того, щоб схуднути. Фахівці попереджають, що відступати від обмежень не можна, інакше толку не буде.

В принципі, для звичайної людини немає великої різниці між сушінням і схудненням. Багато в чому все залежить від певної дієти і часу прийому їжі. Справа тут в тому, що при використанні даного методу. Доба діляться на три частини, дві з яких поспіль не їдять взагалі нічого, і тільки вісім годин призначені для їжі. При такому суворому режимі немає категоричних рекомендацій відмовлятися від їжі, необхідної для організму. Їсти можна майже все, крім, звичайно солодощі, здобу і білий хліб. Дозволяється і рекомендується нежирне м’ясо, рибу, яйця і сир. Дозволено вживати картоплю, гречану і вівсяну кашу.

Велике значення має те, що під час дієти весь час потрібно пам’ятати про її строгості, тобто не рекомендується по секрету від самого себе порушувати режим харчування або спокушатися чим-небудь смачненьким. Втім, якщо дуже хочеться схуднути, можна пожертвувати солодощами. Якщо застосовується дієта сушка, меню слід скласти відразу на кілька днів і ретельно дотримуватися його. Дуже важливо чітко знати, скільки калорій слід споживати в день. Потім вираховуються калорії в передбачуваному списку продуктів. Потрібно зробити розрахунок таким чином, щоб кожен день був невеликий дефіцит, тоді організм стане витрачати внутрішні запаси.

Від вуглеводів не можна відмовлятися різко, інакше можуть бути неприємні наслідки для тіла і, що більш небезпечно для мозку. Так що має бути своєрідний перехідний період, який триватиме тиждень. За цей час їх раціону виключаються всі найшкідливіше і смачне — цукерки, тістечка, булочки, морозиво. Можна їсти хліб і макарони. На другому етапі пропонується з вуглеводів залишити тільки вівсянку, гречку і трохи картоплі. Так потрібно харчуватися ще два тижні. Тепер, коли організм трохи пристосувався, можна вживати лише один грам вуглеводів на кілограм ваги тіла.

Далі дотримується більш сувора дієта для сушіння тіла, меню тепер буде складатися з білкових продуктів. Однак це зовсім не означає повного голодування. Можна нежирне м’ясо, риба, молочні і кисломолочні продукти і яйця. З такого достатку цілком можна приготувати смачні страви. Крім того, в раціон можна включити моркву, огірки, капусту. Дуже важливо стежити за кількістю споживаних калорій, їх має бути менше, ніж необхідно для організму, тобто від столу треба відходити трохи голодним, насичення приходить через півгодини після їжі.

Дієта для сушіння на тиждень складається таким чином, щоб харчування було різноманітним. Зовсім не обов’язково цілий день пити тільки один кефір, або давитися знежиреним сиром. На сніданок корисно з’їсти вівсяну кашу, випити зелений чай і закусити бананом. Обід може складатися з овочевого супу і відвареного м’яса. На вечерю готується риба з овочами, наприклад, салат з тертої моркви з рослинним маслом. Рибу відварюють або тушкують з овочами, з яєць готують омлет або їдять варені. Чай з успіхом замінюють склянкою кефіру або молока. Кожен може підібрати для себе такий раціон, щоб не вживати шкідливих продуктів, але і не залишатися голодним.

Слід також дотримуватися загальні правила для тих, що худнуть — пити багато води, забути про всі солодощі, вставати з-за столу трохи голодним. Дуже важливо не забувати і про фізичні вправи. Такими можуть бути заняття в спортивному залі, або дому на тренажері. Багато воліють прогулянки або пробіжки в найближчому парку. Це, до речі, як не можна краще наситить організм киснем, що також сприяє схудненню. самий головний ворог худне людини — швидкі вуглеводи. Це всі солодощі і здобні булочки. Про них доведеться забути.

Ще один приклад дієти для сушіння тіла може виглядати наступним чином. На сніданок з’їдає два варені яєчка, вівсянка, можна пити зелений чай з медом. Обід складається з гречаної каші з відварною м’ясом і йогурту. Вечеря складається з фруктового салату, сиру і кефіру. Тим, кому важко витримати перерви між їжею, можна перекусити горішками або випити кефір. Всім котрі худнуть слід пам’ятати про те, що необхідно пити багато води. Вона стимулює травлення і притуплює відчуття голоду, що дуже важливо, якщо дотримувати правила і утримуватися від прийому їжі протягом довгих шістнадцяти годин.

Деякі жінки вважають, що важко утримуватися від багатьох продуктів, коли відбувається сушка. Дієта меню на тиждень спростовує цю думку. Слід пам’ятати, що всі обмеження повинні бути в розумних межах. Не можна повністю виключати з раціону жири і вуглеводи, це загрожує неприємностями для здоров’я. Однак жир вживається рослинного походження, чи міститься в рибі. Вуглеводи виключаються, так звані, швидкі — солодощі, шоколад, торти і тістечка. У це ж час є інші джерела вуглеводів, дозволені і навіть рекомендовані при дотриманні будь-якої дієти — гречана каша, вівсянка, відварну картоплю.

Дієта при сушінні тіла не передбачає повну відмову те їжі, просто потрібно трохи змінити раціон. Не можна їсти смажене м’ясо або рибу, але їх можна відварити або протушкувати з овочами, такі страви цілком їстівні і навіть смачні, тим більше, що до них додаються зелень петрушки і кропу, помідори, огірки. Дозволяється з’їсти банан, нежирний йогурт, варені яйця, але якщо захочеться зробити омлет, беруть тільки білки. Корисний салат зі свіжих овочів , який кладуть солодкий перець, капусту, зелень. Заправляють його, звичайно не сметаною, а рослинним маслом. Виходить дуже смачно.

Сушка тіла застосовується спортсменами, що займаються бодібілдингом для того, щоб м’язи виглядали більш рельєфними. Але жінки цілком успішно можуть використовувати цей метод для схуднення.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні