Зібралися сісти на дієту? Ось що вам потрібно знати!

Сьогодні існує
величезна кількість дієт, залишається тільки вибрати. Всі ми знаємо, що будь —
харчування для швидкого схуднення вимагає обережності і стриманості, тому що
дієта — це великий стрес для організму, тому при виборі дієти краще
проконсультуватися з лікарем і не пропускати повз вуха всі протипоказання. Давайте розберемо ще кілька порад для
тих, хто сідає на дієту.

Головні атрибути» будь-якої дієти

Самим першим і важливим
«атрибутом» вашої дієти стануть ваги. Стаючи на них, ви будете їх і любити (з
схилами), і ненавидіти (з приростами ваги або застою). Намагайтеся зважуватися
вранці, після туалету, в одній і тій же одязі або ж зовсім голою. Якщо у вас
електронні ваги, то варто зважуватися в одному і тому ж місці для більш
точного зважування. Дієтологи радять зважуватися два рази в тиждень, щоб негативний результат не вплинув на ваше
бажання худнути далі, зважуючись таким чином, ви прослідкуйте самий
динамічний підсумок, який можна не помітити зважуючись кожен день.

Наступним атрибутом для
допомоги у підрахунку результативності дієти стане сантиметр, їм ви будете вимірювати
свої обсяги. Це дуже важливо як для мотивації, так і для того, щоб визначити
діє дієта, так як потрібно вам. У перший день дієти зробіть наступні
заміри: об’єм грудей, обсяг талії, обсяг стегон, обсяг литкового м’яза, обсяг
руки і зап’ястя.

Важливі моменти

Запам’ятайте, що будь-яка
дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам. Так як вони повинні добре
харчуватися не тільки для себе, але й для їх маля. Недолік того чи іншого
речовини в організмі може призвести до патологій плоду або ж недостатнього
набору ваги у вже народженого малюка.

Також запам’ятайте, що ваш
організм унікальний і дієта, яка підійшла вашій подрузі чи мамі, не
обов’язково підійде і вам, тому повернемося до того, що все-таки краще
витратити деякий час і проконсультуватися з лікарем, а в ідеалі — здати
аналізи. Які саме — вам вже
підкаже фахівець.

Головні принципи харчування під час дієти

Щоб дієта була в
радість і ви перенесли її максимально комфортно, варто урізноманітнити
харчування: знайдіть цікаві рецепти з одного і того ж продукту, щоб вам,
наприклад, запечена куряча грудка не приїлася. Адже її можна приготувати
найрізноманітнішими способами!

Ще стоїть за 15 хвилин до
їжі випивати солодкого чаю — він перебиває апетит (якщо дієта, звичайно, це
дозволяє) або ж просто води з лимоном.

Їсти треба не поспішаючи.
Буквально «смакувати» кожен шматочок, ретельно пережовуючи його. Це дозволить
вам з’їсти рівно стільки, скільки насправді потрібно вашому організму, щоб
насититися.

Насолоджуйтеся запахами
їжі, вдихайте аромат приготованого вами — приємні аромати не тільки піднімають
настрій, а також посилають сигнали в мозок, що в свою чергу, дозволяє
насититися організму. До речі, на просторах інтернету є навіть така дієта.

Ставитеся до дієти не як
до покарання, а як до шляху до краси, здоров’я, стрункості і вашим відмінному
настрою. Загалом, варто зберігати позитивний настрій як на початку дієти, так
і в кінці — це запорука того, що ви не зірветеся десь у середині шляху.

У здоровому тілі…

Щоб дієта дала ще
кращий результат, варто також займатися спортом. Це може бути плавання,
аеробіка, пілатес, фітнес, тренажерний зал. Якщо не володієте достатнім
кількістю часу, щоб відвідувати тренажерний зал, то можна підібрати собі
комплекс вправ і робити його щодня, тоді це буде ефективно і
результативно. Буде достатньо пари-трійки вправ на всі групи м’язів, щоб
тримати тіло в тонусі. Не варто забувати про щоденних прогулянках (це якщо ви
працюєте вдома, наприклад), достатньо буде півгодини-години ходьби в помірному
або швидкому темпі. Ви і насолодіться свіжим повітрям, і взбодрите організм.

Турбота про шкіру під час дієти

Особливу увагу потрібно
звернути і на шкіру, її важливо тримати в тонусі, щоб не з’явилися розтяжки або
щоб вона не обвисли. У цьому вам допоможуть обгортання. Вони дають приголомшливий
ефект при щоденному застосуванні. Зараз дуже популярними стали
обгортання з водоростями. Ви можете зробити їх у фахівця або ж самі на
дому. Якщо вирішите робити вдома, то пам’ятайте, що перед обгортаннями найкраще
використовувати який-небудь скраб, щоб очистити шкіру. Його можна придбати або
зробити самим. Є дуже хороший кавовий скраб: 1 ст. л. на 100 мл гелю для
душа, все перемішати і застосовувати кожен день, коли ходите в душ. Ефект не
змусить себе довго чекати, вже після першого застосування ви помітите, який
гладкою і бархатистою стала ваша шкіра. А після частого застосування і зовсім
будете приємно здивовані тим, що ваша шкіра помітно підтяглася і стала жвавіше.
Ще позитивно впливає на скидання ваги сауна або лазня — з організму
виходять всі шлаки, розкриваються і чистяться пори.

Не перестарайтеся

Якщо ж під час дієти
ваше самопочуття погіршилося, загострилися хронічні захворювання, нездужання
або постійне бажання спати упереміш з апатією, то вам потрібно терміново
проконсультуватися з лікарем-дієтологом, здати аналізи і на деякий час
повернутися до звичайного харчування. Ні в якому разі не продовжувати дієту, тому що
наслідки можуть бути не самі хороші.

Також слід пам’ятати про
обов’язковий прийом комплексу вітамін — вони є в будь-якій аптеці. Зазвичай це
курс вітамін всіх груп. Ще радять додатково приймати вітаміни групи В
— вони позитивно впливають на роботу внутрішніх органів, особливо на печінку,
що важливо. Приймайте їх незалежно від того, чи є у вашому раціоні
продукти, багаті цією групою вітамін.

На дієту не варто
сідати занадто часто, інакше замість того, щоб схуднути і оздоровити організм,
ви можете його позбавити потрібних і поживних речовин, тим самим завдаючи йому
непоправної шкоди. Також часте сидіння на дієтах знижує їх ефективність —
пам’ятайте про це.

Виходити з дієти варто
поступово. Не потрібно відразу накидатися на заборонену під час дієти їжу,
поглинаючи її у великій кількості — до вас просто-напросто повернуться всі скинутые кілограми. Пам’ятайте про
те, що харчування як під час дієти, так і після неї, повинен бути здоровим і
правильним — це запорука вашого здоров’я і відмінного самопочуття на довгі роки!

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні