7 правил сну для краси

 

Нічний сон — це воістину чудовий спосіб відновити втомлений організм, витрачені за день сили, а також і шкіру. Про останній і піде мова в цій статті. За день шкіра відчуває величезну кількість стресів, до них відносяться нанесення декоративної косметики на шкіру особи, дія запиленого міського повітря, ультрафіолетових сонячних променів, вітру, морозу, різних атмосферних опадів. Шкіра особи, крім вищезгаданих факторів, страждає так само і від міміки. Неважливо, хмуримося або сердимося, радіємо і посміхаємося. У процесі сну йде вироблення шкірою мелатоніну — гормону, що відповідає за нормальну функцію добових ритмів, а також за відновлення шкіри під час сну. Людям, які страждають від недосипання, лікарі приписують препарати, що містять мелатонін. Тим не менш, ефекту від цих препаратів не дуже багато, тому так важливий сон.

Щоб
ранок ви прокинулися в відмінному настрої, а шкіра виглядала свіжою підтягнутою
і відпочившою, слід дотримуватися кількох основних правил.

Перше правило. Людина повинна спати
приблизно 8 годин на добу. Ті люди, які недосипають або страждають безсонням,
старіють набагато швидше і тривалість життя таких людей менше. Сон
ділиться на кілька фаз: 1 фаза — стадія полусознательной дрімоти; 2 фаза — міцний сон; 3 фаза — перехід в більш глибокий сон; 4 фаза — фаза найбільш
глибокого повільного сну; 5 фаза — швидкий сон.
Для того, щоб краще відпочити і відновити організм, потрібно, щоб
фаза глибокого сну припадала на 2 години 30 хвилин. Пробудження має наступати
в 8 годин ранку. Але з-за сучасного божевільного ритму життя це виходить
рідко. Тому потрібно взяти собі за правило, лягати спати в один і той же
час, бажано до півночі, щоб сон був більш ефективним, а пробудження більш легким.

Друге правило. Правильне харчування.
Багато помиляються тим, що їсти можна лише до 18 годин. Це не так.
Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну. Однак, варто пам’ятати, що в
цей прийом їжі потрібно їсти легку їжу, бажано рослинного походження.
Наприклад, можна з’їсти фруктовий салат, тушковані овочі, сир або легкий
супчик. Не можна їсти солодке, печене, жирне, копчене та солоне (сіль
затримує рідину в організмі, що може стати причиною мішків під очима).
Дотримуючись цього правила, можна не тільки спати добре і спокійно, але і
зберегти свою фігуру стрункою, а травну систему здоровою.

Третє правило. Трохи з фен-шуй.
Спальня — це обитель сну. А ліжко —
це місце для сну. Тому в спальні не рекомендується працювати з документами,
розміщувати своє робоче місце, ставити комп’ютер або телевізор, а також пускати
туди гостей. У спальні повинна створюватися атмосфера спокою, розслаблення.
А якщо ви будете працювати в спальні, займатися паперовою тяганиною, та сон
буде неспокійний. Якщо ж ви звикли спати вдень, то краще це робити,
наприклад, у вітальні на дивані, тому що спальня — це місце для нічного сну.

Четверте правило. Правило комфортної і
правильної ліжку. Якщо ви все ще спите на величезній високій подушці, яку
завжди в дитинстві давали нам бабусі, коли ми приїздили до них у село в
гості, то відмовтеся від неї. Висока і дуже щільно набита подушка є
причиною подвійного підборіддя, головного болю з ранку. В ідеалі подушка не повинна
бути дуже м’якою або дуже жорсткою, тут важливо знайти золоту середину. Подушка
не повинна бути високою, приблизна її висота має бути рівною віддалі від
підстави шиї до кінця плеча. В цьому випадку навантаження на шию буде рівномірною.
Подушка не повинна піднімати плечі. Але і спати без подушки не можна, це може
привести до появи набряків. Матрац, на якому ви спите, має бути
достатньо жорстким, постільна білизна бажано з природних і натуральних
матеріалів, ліжко повинна бути просторою. Для того, щоб сон був більш
глибоким, в спальні потрібно створити гарний затемнення, саме під дією цього організм починає засинати.

П’яте правило. На час сну волосся
не можна заплітати в тугі коси, робити хвости, бігуді і перетягувати їх
гумками. Це веде до недостатнього постачання голови і волосяних цибулин
кров’ю, в якій міститься кисень, від чого на ранок може боліти голова, а
волосся будуть рости дуже повільно і сіктися. Якщо ви звикли спати з заколотыми
волоссям, то найкращим варіантом
буде заплести не тугу косу і закалоть її не тугою гумкою. Що
стосується бігудей, то на ніч робити їх не потрібно. Мало того, що накрутивши волосся
перед відповідальним заходом, ви
будете мучитися всю ніч, та ще й виспіться погано. Ранок можна просто-напросто
зробити термобігуді і закріпити зачіску спеціальними засобами.

Шосте правило. Фізична активність,
спортивні заняття повинні закінчуватися за 3 години до сну. В іншому випадку
людина довго не зможе заснути, тому що організму буде складно переключитися
на спокійну «хвилю». Спортивні заняття краще робити на відкритому повітрі, під
час фізичної активності на повітрі йде активне насичення киснем
кожної клітинки організму, що допоможе зробити сон міцніше.

Сьоме правило. На сон потрібно
налаштуватися. Перед сном не рекомендується шуміти, лаятися, дивитися телевізор,
працювати з документами або сидіти за комп’ютером. Можна прийняти душ або ванну з
заспокійливими ароматичними маслами, наприклад, з маслом лаванди. Так само лежачи
в ліжку, можна почитати книжку. Оптимальна температура для сну повинна бути
приблизно 18 градусів. Тому перед сном варто провітрити приміщення.

Наслідуючи
цим нехитрим правилам, ви будете спати як дитина, легко засинати і
прокидатися в хорошому настрої, а також не мучитися безсонням. Ваша шкіра
придбає здоровий рум’янець і стане виглядати свіжіше. Якщо ж ви страждаєте
безсоння і як не силитесь заснути, але у вас не виходить, то слід
звернутися до лікаря, який визначить причину такого стану. Солодких вам снів.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні