Болить спина за кермом — що робити?

Лікарі стверджують, що у кожного водія є проблему з
спиною. При цьому 30% автолюбителів доводять себе до такого стану, що
виправити ситуацію може тільки тривале лікування.

Чим краще сядеш, тим
далі будеш!

Якщо після поїздки у
тебе почала боліти поперек, весь час затікає шия і німіють руки, значить, це
відбувається з-за того ти неправильно сидиш за кермом. Водійське крісло має бути максимально
комфортним, це дуже важливо. Зараз в
кожної сучасної моделі автомобіля можна відрегулювати нахил спинки
сидіння, а в деяких можна виправити навіть висоту. Якщо ти відчуваєш, що крісло не дуже
зручно, тоді потрібно застосувати додаткові аксесуари.

  • Пам’ятай,
    спинка сидіння повинна повторювати вигини твого хребта — це самий
    ідеальний варіант. Таким чином, ти зможеш забезпечити собі правильне
    положення.
  • Обов’язково
    повинен бути підголовник! Цей аксесуар
    робить менше навантаження на хребет, а значить, зменшується ризик травм шийного
    відділу при різких поворотах і ривках автомобіля. Підголовник відрегулюй так, щоб верхня
    частина його була розташована на рівні вух або потилиці.
  • Для
    профілактики остеохондрозу підклавши під спину спеціальну ортопедичну
    подушку. Вона здатна знизити шкоду від
    вібрацій та сидячого положення, більше того, створюється міцна підтримка для
    хребта, тиск на хребетний відділ стає в рази менше, підтримується
    правильна постава, знімається втома і напруга з м’язів. Крім того, таку подушку ти можеш використовувати
    не тільки в машині, а також і вдома, і на роботі.
  • Дуже
    корисні аксесуари — це автомобільні масажери. Приміром, накидки на сидіння з гумових
    чи дерев’яних шипів здатні
    знизити навантаження на хребет. Такі накидки потрібно гарненько закріпити,
    щоб при їзді тіло не зміщувалося вниз.
    Ти також можеш придбати вибромассажную накидка на сидіння своєї машини,
    вона буде знімати напругу не тільки з м’язів спини, але і з стегон за допомогою
    вібромасажу акупунктурних точок.
  • Також для
    здоров’я своєї спини ти можеш купити спеціальне ортопедичне сидіння,
    попередньо сходивши на прийом до ортопеда. Лікар подивиться на твій хребет,
    оцінить його стан і, звичайно ж, дасть індивідуальні поради та рекомендації. Ортопедичні сидіння виготовляються з
    гелю і еластичного латексу, таким чином, навантаження на хребет зменшується
    до 60%. Більш того, покращиться кровообіг сідничних м’язів і тиск на
    органи малого тазу в рази зменшаться.
  • Шкідливі пози

    Коли ми проходили курси в школі водіння, нас вчили як
    правильно сидіти. Проте багато, як тільки отримують права, геть забувають про
    рекомендації інструктора. Але варто пам’ятати, що правильна постава — це не
    тільки комфорт і хороший огляд. Це найголовніше — здоров’я спини!

    Напевно ти бачила водіїв, які недбало розвалилися
    за кермом машини, правда? Так от
    запам’ятай, що така посадка в лежачому положенні найшкідливіша! Таким чином,
    усі хребетні артерії перекриваються, з-за чого наступає швидка втома,
    стомлення, зниження уваги, реакції і гостроти зору. Більш того, осторонь не залишаються і інші органи — страждають органи малого тазу
    і черевної порожнини. Нерідко внаслідок неправильної посадки при водінні виникають гастрити, раптові застої крові в
    малому тазі, панкреатити, варикозне розширення вен, холецистити і так далі.

    Також дуже небезпечна так звана поза «банана», коли ти
    нахиляєшся до керма, при цьому прямі
    ноги витягуєш до педалей. Лікарі
    настійно рекомендують подбати про
    своє здоров’я і не приймати позу цього фрукта, тому що така поза
    збільшує тиск на диски між хребцями.

    Також є ще одна
    поза, яка притаманна впевненим у собі водіям, коли лівий лікоть знаходиться
    на вікні. Ця поза дуже небезпечна не тільки для спини, а і для всього організму,
    тому що бічний зсув обов’язково призведе до деформацій в поперековому відділі хребта, при цьому
    водій сам себе провокує на розвиток захворювань підшлункової залози і
    печінки! Також, якщо в твоїй машині є підлокітники, забудь про них або не
    користуйся ними занадто часто.

    Ще дуже важливий момент для здоров’я — наскільки близько ми
    сидимо до керма. Якщо придвигаться до нього
    дуже близько, то спина швидко втомиться, тому що немає ніякої опори. А якщо сидіти занадто далеко від керма, тоді
    зросте навантаження на м’язи ніг і рук.

    Що провокує
    розвиток патологій опорно-рухового апарату у водіїв?

  • Гіподинамія. Диски між хребців не мають кровоносних
    судин, тому їх харчування відбувається в
    процесі дифузії. Якщо людина мало рухається, трофічні процеси відбуваються
    повільніше, а при цьому міжхребцеві хрящі втрачають свою пружність і
    еластичність. Через час починають
    з’являтися тріщини, потім туди потрапляють фрагменти драглистого отрути і утворюється
    грижа. Якщо людина мало рухається, то
    м’язи черевного преса і спини втрачають
    свою силу, тому не можуть тримати хребет
    у правильному положенні, з-за цього збільшується навантаження на міжхребцеві
    диски. Такі ж процеси відбуваються у
    всіх великих суглобах, при цьому з’являється великий ризик розвитку остеоартрозу.
  • Вібрація. Коли рухається транспортний засіб,
    твій організм відчуває вплив вібрації, при цьому утворюються крихітні
    тріщини в міжхребцевих дисках, а з часом
    може утворитися міжхребцева грижа. Вібрація також шкідлива і для
    суглобової тканини, при цьому відбуваються дегенеративні зміни в хрящовій і кістковій тканині.
  • Вимушене положення. Якщо тобі просто доводиться сидіти в незручній позі, то це призводить до
    порушень постави, перенапруження м’язів, погіршення кровопостачання внутрішніх
    органів тіла, хребта і нижніх кінцівок.
  • Гімнастика і
    самомасаж для водіїв

    Коли дороги погані, то позбутися від вібрації на організм
    дуже складно, тому потрібно виконувати
    нескладні правила.

  • У добу перебувати за кермом можна не більше 10 годин.
  • Кожні дві години роби зупинки і виходь з машини, щоб
    відпочити.
  • При зупинках, а також якщо ти потрапила в пробку, не
    втрачай час, зроби комплекс гімнастичних вправ, на це в тебе піде
    всього п’ять хвилин, не більше.
  • Зараз розглянемо невеликий комплекс вправ, які
    розроблені спеціально для водіїв.
    Дуже легко робити такі вправи в пробках, не втрачай час в очікуванні
    зеленого світла на світлофорі, проведи його з користю. Саме за допомогою цих вправ ти зможеш
    забезпечити достатнє навантаження м’язам черевного преса і живота, які несуть
    відповідальність за здоров’я твого хребта.

  • Спочатку просто потри кисті рук, ніби
    намилювати їх милом.
  • Гарненько розімни кожен палець руки.
  • Зроби хоча б п’ять прогинів тулуба назад, при
    це закидаючи голову.
  • Руками ретельно потри задню поверхню шиї і
    плечі.
  • Десять разів виконай нахили тулуба вліво і
    вправо.
  • Відкиньтеся назад, як тільки можеш, а потім прийми
    вертикальне положення, при цьому підніми підборіддя, плечі опусти вниз,
    прогнися тому і постарайся звести лопатки разом. Ти повинна відчути, як
    напружилися твої м’язи спини. У такому
    положенні посидь пару хвилин. Поступово з кожним днем збільшуй час.
  • Долоні поклади на потилицю і надай на нього
    тиск, при цьому плечі опусти вниз.
  • Зроби п’ять нахилів голови вліво і вправо.
  • Напруж м’язи живота і тримай в такому положенні
    їх 30 секунд, а потім розслабся. Зроби так 7-10 разів.
  • Знову зроби нахили тулуба вліво і вправо 5-7
    раз.
  • Напруж м’язи сідниць і тримай так 30 секунд, а
    потім розслабся. Зроби так 5-7 разів.
  • Тепер зроби вправу в гомілковостопному
    суглобі, ніби намагаєшся стати на носочки, а потім повернися у вихідне положення.
  • Якщо є можливість, то при зупинках виходь з машини і
    роби кілька махів ногами і глибоких присідань. А ось при водінні особливу увагу приділи
    поставі, регулярно розправляє спину і відводь назад плечі.

    Завдяки цим простим рекомендаціям ти зможеш зберегти
    здоров’я своєї спини, адже ці вправи зможуть не тільки допомогти при болях в
    спині, але й послужать хорошою профілактикою захворювань суглобів, знімуть
    втома та додадуть відчуття бадьорості.

    Добавить комментарий

    запис в діагностичні центри України
    Поле обязательно для заполнения
    Поле обязательно для заполнения
    Запис здійснюється через сервіс Лікарні