Гімнастика для вагітних

жінок. Вона допомагає тримати м’язи в тонусі і правильно дихати.

Навіщо вагітній жінці гімнастика

Крім користі для майбутньої мами, гімнастика корисна і малюка в животику. Американські вчені встановили, що якщо матуся приділяє час помірним фізичним навантаженням, то це допомагає розвитку нервової і серцево-судинної системи плода. Кровопостачання всіх органів матері поліпшується, а оскільки і загальний кровотік з плодом, то і його тканини і органи отримують більше кисню. Це важливо для розвитку і виключення гіпоксії.

Будь-які посильні заняття допоможуть:

·уникнути ускладнень під час пологів, і швидше повернутися в колишню форму;

·забезпечити відмінне самопочуття і життєвий тонус;

·виключити можливість набору зайвої ваги.

Самі вправи розроблено з урахуванням положення та особливостей організму майбутніх мам. Вони спрямовані на зміцнення і розтягання м’язів, зміцнення хребетного стовпа, вміння правильно дихати, здатність до розслаблення в потрібний момент.

Коли починати заняття

Заняття цими вправами починають після того, як встановлена лікарем нормально протікає вагітність. Це можливо і на більш пізніх термінах, але не пізніше 32 тижнів. Для ефекту, вправи потрібно виконувати через день, або, якщо дозволяє самопочуття, щодня. Їх тривалість не більше 45 хвилин.

Перш, ніж почати заняття гімнастикою для вагітних, потрібно отримати дозволи та рекомендації від лікаря-гінеколога. Самим оптимальним варіантом є заняття в спеціальних групах, створених при жіночих консультаціях. Так за самопочуттям стежить лікар-методист, а вправи підібрані строго по термінах вагітності. Але, при бажанні, можна займатися гімнастикою в домашніх умовах.

Корисні поради для домашніх занять гімнастикою

Щоб не нашкодити собі і майбутньому малюкові, слідуйте радам, наведеним нижче. Будьте уважні до свого здоров’я, прислухайтеся до організму, і до того, які сигнали подає ваш карапузик.

·Заняття можна проводити тільки при доброму самопочутті. Не слід займатися гімнастикою, якщо відчуваєте втому.

·Приміщення для вправ повинно бути просторим, обстановка не повинна утрудняти рухів.

·Займаючись, суворо дотримуйтесь інструкції — гімнастика для вагітних не терпить самодіяльності. Не збільшуйте за власним бажанням кількість вправ. Рухи повинні бути плавними, неквапливими, але з достатньою амплітудою. Уникайте ривків, дотримуйтеся максимальну обережність.

·Одяг для занять вибирайте зручний, не сковує рухів, але і не занадто простору, щоб не заплутатися в ній. На ноги обов’язково потрібно одягнути взуття, що не ковзає по підлозі. Переважні тільки натуральні тканини, щоб тіло дихало.

·Кімната для занять повинна бути провітрена, але без протягів.

·Приступати до виконання вправ можна не раніше, ніж через дві години після прийому їжі або за годину до їди.

·Постарайтеся, щоб ніщо не відволікало від виконання вправ. Дуже добре займатися під спокійну музику, яка подобається.

Заняття категорично заборонені

Ні в якому разі не приступайте до вправ, якщо:

·підвищений артеріальний тиск;

·спостерігається загострення хронічних хвороб;

·різко проявляються ранній або пізній токсикоз, або інші відхилення перебігу вагітності;

·поставлений діагноз багатоводдя;

·сильна втома, погане самопочуття;

·просте небажання займатися гімнастикою;

·спостерігається порушення координації рухів.

Резюме

Ймовірність нормальних пологів і народження здорового маляти вище у тих мам, хто готувався до цієї події, і гімнастика для вагітних, без сумніву, допоможе їм. Удачі.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні