Менопауза і вага

Всім відомо, що збільшення у вазі і старіння
переплетені між собою. В особливо важливі періоди життя жінка постійно гладшає,
але єдиний період життя, коли цього неможливо уникнути жодним
чином — це клімактеричний період. Менопауза або клімакс — це коли у
жінок припиняються менструації і овуляції.
Найчастіше жінки після сорока років з великими труднощами можуть тримати своє
тіло в нормі, тому що дуже важко схуднути.
Вага, який набирається під час менопаузи та після того як він
закінчився, скинути дуже важко. Як правило, всі збираються на кілограми
стегнах і животі.

Додаток
у вазі під час менопаузи найчастіше зумовлена ось чим:

  • Скороченням
    маси м’язової тканини.
  • Швидким
    зниженням рівня естрогену.
  • Неправильним
    харчуванням і способом життя.
  • Відсутністю
    фізичних навантажень.
  • Багато жінок починають набирати вагу вже в
    передклімактеричний період (період перед
    менопаузою), а це вік 35-55 років. Звичайно, кілограми, набрані в цей період,
    скинути дуже важко, але контролювати свою вагу цілком можливо. Фахівці
    довели, що жінки, які додають у вазі після менопаузи, піддаються підвищеному
    ризику захворювання раком грудей. Дослідження показали, що якщо ви після цього
    періоду набираєте 10 кілограм, то ризик збільшується, а якщо ви худнете, то він
    відразу ж зменшується. За допомогою
    правильного харчування і занять спортом можна контролювати свою вагу і завжди
    тримати його на одному і тому ж рівні.

    Кілограми, які ви набираєте до менопаузи,
    розподіляються по всьому тілу: рук, стегон, живота, сідниць, а вага, який
    ви набираєте в період клімаксу, в основному накопичується на животі, чому і
    фігура набуває форму яблука. Якщо за цим не стежити, то це може призвести
    до серцево-судинних захворювань.

    Симптоми
    і ознаки менопаузи

    • нічні припливи і пітливість;
    • нез’ясовне різке збільшення у вазі,
      особливості в черевній частині;
    • нервозність;
    • невелика слизистость піхви;
    • спонтанні незрозумілі зміни менструального
      циклу (місячні можуть бути легше звичайних або навпаки важче), нерегулярні
      місячні;
    • безсоння або порушення сну, яке раніше вас
      не турбувало:
    • депресивність;
    • незвичайні перепади настрою.

    Причини збільшення у вазі

    У клімактеричний період вага додається
    у жінок не лише з-за гормональних змін, які відбуваються в жіночому
    організмі, нехай навіть гормони є головною причиною не зовсім приємних
    змін у жіночому організмі, від яких страждає і тіло жінки. Форми тіла змінюються ще й від процесу
    старіння і від способу життя. Ось причини,
    за яким жінка набирає масу тіла:

  • Переїдання — ви вживаєте занадто багато непотрібних калорій, які не
    встигають засвоїтися і спалюватися, тому їм доводиться відкладатися на
    животі.
  • У багатьох жінок до цього періоду розвивається
    резистентність до інсуліну, тому організм змушений зберігати калорії, а не
    переробляти їх.
  • Психологічні фактори — хронічна втома, постійні стреси,
    підвищена тривожність. З-за цих факторів функції організму виходять з ладу,
    починає з’являтися постійне відчуття голоду (часто помилкове), що і є
    причиною появи зайвих сантиметрів.
  • Старіння — з віком у кожної жінки зменшується м’язова маса, а
    жирові клітини і прошарку, навпаки, стають більше. З-за цього калорії починають спалюватися
    повільніше, а та м’язова маса, яка стала набагато менше, вже не може
    переробляти стільки калорій, скільки могла в молодому віці.
  • Сидячий спосіб життя — з роками організм перестає виражати свою потребу
    в калоріях для того, щоб виробляти енергію. В результаті всі зайві калорії
    стають жиром, який з часом витісняє м’язи і стає на їх місце.
    Обмін речовин стає помітно повільніше, і як наслідок, стає з жиру
    кожним днем більше і більше. Як правило, жінки в клімактеричний період
    життя практично не займаються спортом, так як перш, ось і калорії залишаються
    на животі.
  • Спадкові фактори теж не варто забувати. Це теж грає сильну
    роль в період менопаузи на рахунок ваги.
  • Гормональний дисбаланс — дефіцит гормонів теж може посприяти
    накопичення жирових відкладень.
  • Захворювання щитовидної залози — якщо у вас засмучена робота щитовидної
    залози, то вага може додаватися.
  • Повільний обмін речовин — з-за того, що немає фізичних навантажень, а є
    тільки процес старіння, в клімактеричний період життя жінки додаються
    зайві кілограми.
  • Як запобігти збільшенню ваги

    Варто зазначити, що вага буде збільшуватися у будь-якому випадку, цього
    неможливо уникнути, але можна застосувати кілька способів, які допоможуть
    цьому протистояти:

  • Почніть постійно рухатися, будьте більш активними.
  • Слідкуйте за своїм апетитом.
  • За допомогою гормональної терапії ви зможете підтримувати потрібний рівень
    гормонів в організмі, що посприяє самоконтролю над вагою.
  • Перегляньте свій раціон, у ньому повинно бути менше жирних продуктів. Їжте
    менше жирів тваринного походження, зупиніть свій вибір на рослинних жирах,
    приміром, оливковій, пісному і арахисовому маслу, горіхам.
  • Рахуйте свої калорії, з’їдені за добу.
    Ви починаєте старіти, як би це жахливо не звучало, тому вашій
    організму потрібно менше калорій. Вживайте їжу розумно. Не варто знижувати свої калорії до мінімуму —
    це теж небезпечно, тому що він почне скупитися і буде збирати їх в
    організмі, тим самим збільшуючи масу тіла.
  • Почніть займатися спортом. Можливо, вам доведеться по душі аеробіка,
    яка підвищить рівень метаболізму, завдяки якому жири почнуть поступово
    спалюватися. Пам’ятайте, що фізичне навантаження корисна ще й тим, що вона
    нарощує м’язову масу.
  • Почніть думати про себе вже сьогодні, вже зараз! Не варто затягувати! Будь-яка жінка
    повинна сідати на дієти і починати тренування вже після тридцяти років.
    Так ви зможете зберігати свою вагу в нормі і більш того, попередьте повноту.
  • Внесіть у свій раціон більше овочів, фруктів, рослинних білків, а замість
    гамбургерів, свинини та картоплі їжте тунець, курячу грудку, філе лосося і
    салати без масла.
  • Вживайте більше рідини, добре, якщо це буде звичайна вода,
    утримайтеся від газованих напоїв і напоїв, які містять кофеїн.
  • Перименопауза і збільшення ваги

    Перименопауза — це проміжок часу, який передує менопаузі.
    Саме в цей проміжок часу жінка змінюється, відбуваються зміни в її
    організмі, які, як правило, говорять про те, що менопауза вже не за горами.
    Це може початися в будь-який момент можна чекати цього з 35 років до 60, більш
    того, ці ознаки можуть тривати від двох до шести років. Саме такі жінки
    страждають зайвою вагою. Таку повноту не можна попередити, навіть якщо жінка
    сидить на строгій дієті.

    Ті способи зниження ваги, якими ви користувалися раніше, можуть виявитися
    абсолютно марними. У період перименопаузы велика частина жінок повніє
    саме в черевній порожнині. Під час перименопаузы можуть бути гормональні
    коливання, накопичення жирових льоток і знижений рівень естрогену.

    Поради жінкам, які хочуть бути в формі після 40 років

  • Слідкуйте за тим, щоб порції були маленькі.
  • Зменшуйте вживання калорій.
  • Ні в якому разі не сідайте на жорсткі дієти.
  • Пам’ятайте, що ваш організм потребує води.
  • Утримайтеся від швидкої втрати ваги. Так може статися остеопороз.
  • Почніть вести активний спосіб життя.
  • Добавить комментарий

    запис в діагностичні центри України
    Поле обязательно для заполнения
    Поле обязательно для заполнения
    Запис здійснюється через сервіс Лікарні