Як витрачати більше калорій?

Щоб схуднути, необхідно витрачати більше калорій. Але щоб позбутися
від небажаних калорій, необов’язково ходити кожен день в спортзал і
виснажувати себе тренуваннями. Без складних фізичних вправ можна спалити
більше зайвих калорій, ніж ви собі уявляєте.

Щодня наш організм витрачає енергію на те, щоб
обігрівати тіло, перетравлювати їжу, а також на ріст волосся, нігтів, на вдихання
повітря і биття серця. Біохімічні процеси, які відбуваються всередині нас,
так само потребують витрат енергії. Тому калорії витрачаються постійно, навіть
коли ми спимо.

Але не дивлячись на це, деякі люди, які проводять багато
часу в спортзалі, не можуть схуднути, а деякі ніколи не займалися
спортом, але при цьому залишаються худими. У чому ж справа? На процес схуднення
впливає основний обмін — показник інтенсивності енергетичного метаболізму. Це
кількість тепла, що утворюється в стані спокою і теплового комфорту. У
жінок основний обмін нижче, ніж у чоловіків, приблизно на 10-15%. Також основний
обмін знижується при голодуванні і деяких захворюваннях.

Холод в допомогу

Найбільше калорій наш організм витрачає саме на
підтримання постійної температури тіла. І це при звичайній кімнатній
температурі. А якщо знизити температуру повітря до-10-15 градусів, то витрата
калорій збільшиться в два, а то і в три рази. Варто відзначити і той факт, що на
обігрів тіла енергія витрачається в основному з жирових запасів до 90% (в
відміну від фізичних навантажень, які вимагають вуглеводних витрат). Саме
тому восени та взимку накопичується найбільше жиру в нашому організмі.

Фахівці рекомендують встановлювати в холодну пору року
температуру в приміщенні не вище 25 градусів. Тоді ви не будете занадто сильно
поправлятися. А прогулянка на холоді допоможе позбутися від 100 калорій всього за
10 хвилин! Але після таких прогулянок, як правило, відразу тягне до холодильника.
Таким чином, організм намагається компенсувати витрачене. Але і тут можна
вдатися до маленької прийому — з’їжте гарячу, але не жирну їжу: пюре,
молоко, легкий суп кави, і так далі.

Водні процедури

Щоб витрачати калорії влітку, необхідно вживати холодну
їжу і напої. Організм буде витрачати більше енергії, щоб їх підігріти в
шлунку. Правда зовсім небагато: щоб нагріти один стакан на 10 градусів,
необхідно лише 0,2 ккал. Але так як влітку ми п’ємо багато води, до двох літрів
за день, піде приблизно 200 калорій. До
того ж вода здатна змусити організм витратити калорії не тільки
зсередини, але і зовні. Наприклад, коли ви плаваєте. Так як вода холодніше
температури повітря, при плаванні ви будете втрачати в два рази більше калорій,
ніж при ходьбі. Навіть після півгодини млявого купання ви втратите мінімум 200
ккал.

Прості руху

Крім погодних умов, на процес схуднення впливає і
рухова активність. Навіть самі незначні скорочення м’язів або ж їх
статистична робота на утримання якого-небудь положення непогано збільшують
енергетичні витрати. Просто в сидячому положенні ми втрачаємо близько 30 ккал в
годину. А якщо ви при цьому робите в’язанням або вишиванням, то зможете втратити
вже 100 ккал — так як напружуються плечі і руки, рухаються пальці, а
хребту складніше утримувати рівновагу.

Повсякденні заняття,
які допомагають схуднути

  • Домашня прибирання.
    Прибирати корисно, адже так ви не тільки навести чистоту в квартирі, але і
    зможете позбутися від декількох сотень калорій. Навіть самі звичайні справи:
    витирання пилу, протирання підлог, складання речей, прання, миття посуду або
    вікон допоможе спалити близько трьохсот калорій.
  • Шопінг —
    улюблене заняття багатьох дівчат, яке може принести багато користі. Щоб
    спалити більше калорій, краще відправитися за покупками в величезний гіпермаркет.
    За годину ви там позбудетеся від 250 ккал. А крім цього, зможе прикупити собі
    щось новеньке.
  • Діти і вихованці віднімуть у вас багато калорій. Якщо у вас є кішка або собака, не
    лінуйтеся з ними грати, причому не тільки вдома, але і на вулиці. Чим більше ви
    рухаєтеся, тим більше енергії витрачає організм. Сервіс активна
    прогулянка з собакою на вулиці може цілком замінити похід у спортзал і ви
    витратите до 400 ккал. Якщо у вас є діти, то за одну прогулянку ви зможете
    спалити ще більше калорій. Наприклад, якщо спробуєте навчити вашого малюка
    кататися на велосипеді, грати в м’яч або робити якісь вправи.
  • Садовий ділянку.
    Думаю, кожній жінці, у якої є свій клаптик, знайоме не з чуток,
    як важко з ним справлятися. Метушня з декоративними рослинами та квітами віднімає
    чимало енергії (до 350 ккал в годину). А якщо город великий, то на ньому працювати
    потрібно кожен день. Ті, хто проводить багато часу на своїй ділянці, доглядаючи за
    ним, всього за кілька днів можуть скинути до 1 кг.
  • Відпочинок. На
    відпочинок не всім людям вдається позбутися від зайвих калорій. Тут вже все буде
    залежати від вас і вашого темпераменту. Деякі з нас воліють активний
    відпочинок, а декому до душі спокій і повне розслаблення. Одні можуть
    подовгу лежати на пляжі під парасолем, а інші активно плескатися в морі і ходити
    на різні екскурсії. Але навіть якщо ви не будете надто сильно метушитися, від
    декількох сотень калорій позбутися все ж вдасться. Однак, якщо ви хочете
    дійсно за час відпочинку придбати хорошу форму, частіше цікавтеся,
    що відбувається навколо вас.
  • Офіс. Мало
    хто з нас цілий день просто сидить на одному місці. Навіть якщо у вас офісна
    робота. Можливо, навіть самі того не помічаючи, ви рухаєтеся більше, ніж удома в
    вихідні дні. Наприклад, кілька разів у годину ви встаєте зі стільця, щоб розім’яти
    ноги, ви ходите, піднімаєтеся по сходах, робите собі чай, їсте і так
    далі. Навіть сидячи за столом, ви робите багато рухів, намагаючись знайти зручне
    положення. Таким чином, за день офісної роботи ви можете позбутися від 300
    ккал, при цьому нічого особливо не роблячи.

Приємні дрібниці

Спалювати калорії можна і від самих простих, але дуже приємних
дрібниць. Наприклад, при п’ятихвилинному розмові по мобільному телефону ви втрачаєте
до 20 ккал. А якщо під час розмови ви будете ще й ходити, то додайте до
цього числа ще 10. Якщо вам подобається співати або грати на музичному
інструменті, то робіть це якомога частіше. Сорок хвилин цими заняттями допоможе
вам позбавитися від 100 ккал. Творчість також позитивно позначиться на втрати
калорій.

При поцілунках і сексі можна спалити від 30 до 150 калорій на годину.
Однак не менш ефективні і бурхливі емоції, які можуть виникнути при перегляді
фільму, читанні книги, визнання в любові. Прилив крові до обличчя, прискорене
серцебиття, іноді навіть сльози на очах — все це ознаки прискореного обміну
речовин в нашому організмі. Сильні емоційні переживання здатні його
прискорити на 5-10%. Ось чому багато починають швидко худнути, коли закохуються
чи розлучаються, відчувають стрес.

Ми ж бажаємо вам, милі дівчата, щоб у вашому житті було
якомога більше позитивних емоцій, які б позначалися на вашій фігурі і
робили її стрункішою. Але якщо цих емоцій вам не вистачає, то позбавляйтеся від
зайвих калорій іншими простими, але ефективними способами. Наприклад, гуляйте
зі своєї сім’ї, частіше прибирайте в квартирі, проводьте час на природі,
малюйте, танцюйте, займайтеся шопінгом
і так далі. За допомогою всіх цих повсякденних справ ви зможете спалити
зайві калорії і отримати від цього масу задоволення.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні