Які продукти знижують холестерин в крові найефективніші?

Холестерин необхідно тримати під контролем, щоб прожити довге і здорове життя. Підвищення концентрації холестерину в крові — це певний знак для людини, що свідчить про те, що необхідно докорінно міняти гастрономічні звички і відмовитися від шкідливих харчових переваг. Правильна дієта — це основа швидкого зниження холестерину в крові. Дієтологи рекомендують вживати в їжу певні продукти, що знижують холестерин в крові, вони багаті ненасиченими жирами, грубими волокнами і вуглеводами. А суворому обмеженню підлягають насичені жири тваринного походження, а також здоба і борошняні вироби, солодощі та алкоголь.

Найкращі і ефективні продукти, що знижують холестерин в крові:

  • Зелень, салат, петрушка, кріп, селера, а також овочі та фрукти, буряк, морква, апельсини, ківі, авокадо і так далі. Їх у раціоні має бути багато, так як грубі волокна відмінно позбавляють від поганого холестерину.
  • Включіть в щоденний раціон горіхи, мигдаль, волоські горіхи, фісташки, фундук, вони містять ненасичені жирні кислоти, які допомагають у боротьбі з підвищенням холестерину.
  • Вівсянка, воістину поживний і корисний продукт, насичує, стимулює роботу кишечника і виводить надлишки холестерину з організму, в тиждень необхідно їсти вівсяну кашу до п’яти разів, краще в ранкові години.
  • Яблука, що міститься в них пектин ліквідує в кишечнику жовчну кислоту, в якій міститься висока концентрація холестерину. Три, чотири яблука в день забезпечать людині здорове серце і еластичні судини.
  • Замініть рослинна олія оливковою, це дозволить надовго зберегти здоров’я серцево-судинної системи і допоможе у зниженні рівня холестерину крові.
  • Два або три рази на тиждень корисно їсти морську червону і білу рибу жирних сортів, кислоти омега 3, які містяться в ній підтримають здоров’я і відмінне самопочуття, а також нормалізують стан холестерину. Рекомендуються — скумбрія, лосось, тунець, палтус і оселедець.
  • Йогурт, соєве молоко і сир тофу містять багато ізофлавонів, які ефективно і надійно знижують кров’яний холестерин.
  • Боби, квасоля, горох, сочевиця, містять багато клітковини, яка в кишечнику виконує роль натурального абсорбенту і виводить з організму все зайве і шкідливе, в тому числі і холестерин.
  • Чорнослив, це не тільки смачний, але і дуже корисний сухофрукт, в ньому містяться антиоксиданти, його помірне і регулярне споживання веде до значного і швидкого зниження рівня холестерину.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні