90-денна дієта роздільного харчування

Творці всесвітньо відомої 90-денної дієти роздільного харчування пропонують дієту, що дозволяє скинути до 25 кілограмів за три місяці, тим самим істотно поліпшивши обмін речовин.

Основоположні роздільної 90-денної дієти

З кожного п’ятого дня дієти весь цикл повторюється знову. Кожен 29-ий день — розвантажувальний: можна тільки пити воду. Цей день слід відразу після вітамінного, а потім знову білковий.

Дієта розрахована на триразове харчування, сніданок повинен бути не пізніше 12 годин, останній прийом їжі — не пізніше 20:00. Слід пити достатню кількість рідини (не менше 2-х літрів на день), і їсти стільки, скільки хочеться, не переїдаючи, звичайно. Зрідка дозволений кави без цукру, фруктові та овочеві соки прирівняні до прийому їжі, алкоголь — строго заборонений.

Якщо станеться зрив в дієті — не варто впадати у відчай, треба просто почати з пропущеного дня, і результат буде приголомшливим.

Важливо дотримуватися інтервалів між їжею: у білковий день — не менше 4-х годин, в крохмальний і вуглеводний — не менше 3-х годин. У фруктовий день — кожні дві години.

Меню

Сніданок завжди однаковий — два фрукта або склянку ягід до 12:00. Фрукти можна поєднувати як завгодно, але зловживати цим не варто — для більш якісного травлення. Що стосується вибору, то це можуть бути будь-які свіжі і сушені фрукти, насіння, горіхи, фруктово-овочеві соки. Зверніть увагу на вміст цукру в соці — його не повинно бути або він повинен бути присутнім в мінімальних кількостях. Корисний напій із свіжого лимона.

Білковий день

Обід: варене, запечене, тушковане м’ясо або риба з гарніром з свіжого салату, або тушкованих зелених овочів без масла, або з обмеженим його кількістю. Можливо замінити м’ясо на два яйця, сир або морепродукти. Після твердої їжі рекомендується випити 300 мл прозорого бульйону з хлібцем або шматочком хліба з цільними злаками. Молочні продукти можна вживати тільки в цей день — вони відносяться до білкової їжі. Одночасне вживання різних видів білкової їжі неприпустимо.

Вечеря: 1/2 обіду, без бульйону, без хліба. Обід і вечеря повинна складатися з однакових страв.

Крохмальний день

Обід: рис, квасоля, сочевиця, горох або картопля, тушковані або варені, практично без жиру, 1 шматочок хліба, овочевий салат. Овочі можуть бути зварені в овочевому бульйоні.

Вечеря: 1/2 обіду, без хліба.

Вуглеводний день

Обід: макарони, спагетті з томатним соусом, або піца з томатною підливою, або овочі, тушковані в томатній пасті. Так само можна включити в меню галети, крекери, випічку з бездріжджового тіста. Не заборонені і млинці, але до їх складу не можуть входити молоко і яйця, ячмінь, гречана крупа та інші злаки.

Вечеря: домашня випічка — 1 тістечко, або 3 печива, або ж 3 кульки морозива. Обов’язково: смужка чорного гіркого шоколаду. Якщо солодке ви не любите, то замінити його можна на порцію піци або солоні крекери.

Вітамінний день

Фрукти свіжі або сухофрукти, фруктові пюре, фруктові супи, запечені фрукти, компоти. Можливо поєднання фруктів з овочами. Допустиме вживання 100 г несолоних, несолодких і нежареных горіхів або насіннячок, розділених на 4 прийоми.

Протипоказання: перед використанням дієти необхідна консультація фахівця або дієтолога.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні