Американська дієта

Головний принцип дієти — попрощатися з вечерею. Для початку — на термін дієти, в ідеалі — назавжди.

Приступаючи до схуднення по американській дієті, вивчаємо її основні принципи:

— цілеспрямований вибір відповідних продуктів;
— достатнє постачання організму рідиною;
— відмова від «нездорових» жирів;
— забезпечення організму вітамінами та іншими мікроелементами в достатній кількості;
— на сніданок можна їсти все, що хочеться.

Цією дієтою не передбачені які-небудь заборони (крім заборони на вечерю). Солодке, борошняне, снеки, пиво, інший алкоголь — все можна. Дієта не передбачає результату за три дні — результат буде помітний до кінця другого тижня.

Рекомендації для американської дієти

— Нічого не вживати після 17 години, крім рідини.

— Пити треба багато, але не тільки ввечері, але і протягом всього дня. Достатня кількість рідини сприяє очищенню організму від шлаків і швидкому виведенню токсинів.

— Пам’ятайте про жирах. Якщо ви з’їли зайвий шматочок ковбаси, то не забудьте потім «закусити» парою скибочок ананаса або 2-3 часточками грейпфрута.

— Не забувайте про ту їжу, яку необхідно вживати протягом всього дня і тижня.

Добовий раціон Американської дієти ви можете розподілити на свій розсуд. За добу Американської дієти ви повинні з’їдати:

— 400 грамів овочів
— 300 грамів фруктів
— 50 грамів хліба
— 250 грамів нежирних несолодких молочних продуктів
— 100 грамів нежирного м’яса

Цей варіант стане найефективнішим варіантом дієти.

Існує кілька варіантів американської дієти.

Американська дієта 1

Дотримуючись цю американську дієту, ви не будете відчувати почуття голоду.

Меню дієти

Сніданок. Меню сніданку усі дні однакова: чашка кави з молоком, апельсин або пара яблук, яйце некруто, скибочка хліба або грінки.

Понеділок

Обід: смажена або варена риба (200 грамів), селера з лимонним соком (100 грамів) + чай або кава без молока і цукру.
Обід: варене м’ясо (100 грамів, дрібно порізати, приправити 1 жовтком і 1 ч.л. лука), скибочка хліба або грінки, яблуко або стакан знежиреного молока.

Вівторок

Обід: тушкований шпинат (200 грамів), смажена печінка теляти (150 грамів), пара варених картоплин + чай або кава.
Вечеря: склянка йогурту, овочевий салат (помідори, морква, буряк, капуста + 1 ст. ложка раст. олії), скибочка хліба або грінки, яйце некруто і скибочка пісної шинки.

Середа

Обід: томатний сік, апельсин (можна замінити грейпфрутом або яблуком), смажене м’ясо (200 грамів, нежирне), зелений салат можна заправити лимонним соком) + чай або кава.
Вечеря: склянка йогурту, 2 варених в круту яйця, пара помідорів і грінок, скибочка хліба + груша або яблуко.

Четвер

Обід: смажена або варена курча (200 грамів), білокачанна капуста (150 грамів), скибочка хліба або грінки + чай або кава.
Вечеря: сир (50 грамів, можна додати зелений лук або болгарський перець і сирий яєчний жовток), редис (6 шт.), скибочка хліба або грінки + стакан знежиреного молока.

П’ятниця

Обід: терта морква (250 грамів), варене м’ясо (150 грамів), пара картоплин (варити в мундирі) + чай або кава.
Вечеря: яєчня з 2 яєць з овочами, помідори з лимонним соком і зеленою цибулею + яблуко.

Субота

Обід: варена риба (200 грамів), зелений салат (150 грамів, можна заправити лимонним соком), скибочка кави або грінки + чай або кава.
Вечеря: варена яловичина з тертим хріном (150 грамів), зелений салат, яблуко + стакан знежиреного молока.

Неділя

Обід: варена курка (200 грамів), варений рис (100 грамів), зелений салат з лимонним соком (100 грамів), яблуко + чашка знежиреного молока.
Вечеря: склянка йогурту, пара невеликих котлет, скибочка хліба або грінки + яблуко.

Американські гірки — дієта за принципом зміни кількості споживаних калорій, це одна з варіацій американської дієти. Дана дієта грунтується на тому, що при будь-якій дієті організм запам’ятовує кількість «з’їдених» калорій, при цьому, після адаптації організму виникає економія калорій, після чого припиняється скидання ваги. Більш того, він стрімко набирається після завершення дієти. Однак, якщо змінювати кількість калорій, то метаболізм не буде сповільнюватися і процес схуднення продовжиться.

Система харчування дієти «американські гірки»

Система триває 3 тижні. З раціону харчування бажано виключити жирну їжу. Перші 3 дні — дозволяється вживати по 600 ккал на день; 4,5,6,7 день — 900 ккал; 2-й тиждень — 1200 ккал; 3 тиждень — аналогічно першій — 600 і 900 ккал.

Дієта «американські гірки» у поєднанні із заняттями спортом забезпечить мінус 6-7 кілограмів за 3 тижні. Якщо ж додатково займатися аеробікою і силовим навантаженням — 8-9 кілограмів за 7 днів.

Протипоказання: перед використанням дієти необхідна консультація фахівця або дієтолога.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні