Дієта «2000 калорій»

Ступінь обмеження калорійності їжі за даною дитя залежить від кількості зайвих кілограмів. Якщо маса тіла вище нормального на 20%, то і калорійність раціону потрібно зменшити на 20%. Наприклад, якщо денна норма становить 2500 ккал, то для того, щоб схуднути, потрібно отримувати з їжею 2000 ккал. Такої дієти неважко дотримуватися, вона не викликає почуття голоду. Поєднуючи цю дієту з фізичним навантаженням, за місяць можна зменшити до 1,5-2 кг.

Пропонуємо варіант дієти на місяць, розробленої польськими фахівцями. Ця дієта не дає відчуття постійного голоду, вона досить різноманітна, включає багато овочів і фруктів. У залежності від часу року їх набір міняється. Взимку і навесні, наприклад, коли свіжих овочів і фруктів мало, є квашена капуста, консервовані овочі та фрукти, соки. Пам’ятайте, що в день треба споживати не більше 3-4 склянок рідини. Варіанти меню 1 і меню 2 потрібно чергувати через день.

Перший тиждень
1 варіант меню
Перший сніданок: склянка теплого молока з ложечкою меду, черства булочка.
Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки чорного хліба, тонко помазані маслом, з листочками салату або іншої зелені.
Обід: овочевий суп, шматок пісної яловичини, 2-3 картоплини, фруктовий салат з цукром і лимонним соком.
Полуденок: 2 помідора або склянка томатного соку, сухарик.
Вечеря: склянка знежиреного кефіру, 2 шматки чорного хліба, тонко помазаного маслом і посыпанного петрушкою.

2 варіант меню
Перший сніданок: чашка чаю, шматок чорного хліба, посыпанного петрушкою.
Другий сніданок: склянка кефіру, черствий хліб, редиска, трохи посолена.
Обід: бульйон, відварна риба, 2-3 картоплини, посипані петрушкою, зелений салат.
Полуденок: фрукти або фруктовий сік (1 стакан), 1 бісквіт або печиво.
Вечеря: склянка молока, 2 шматочки хліба з медом.

Другий тиждень

1 варіант меню
Перший сніданок: склянка фруктового або овочевого соку, 1 сухарик.
Другий сніданок: 1 шматок чорного хліба, трохи масла і бринзи (сиру), склянка чаю.
Обід: вегетаріанський суп, котлета з м’яса, салат з моркви, кисіль.
Полуденок: фрукти, печиво.
Вечеря: кефір, черствий хліб з джемом.

2 варіант меню
Перший сніданок: склянка чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом.
Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з м’ясом, 2 помідора, склянку чаю.
Обід: борщ, відварна риба, 2 картоплини, зелений салат.
Полуденок: кефір, сухарик.
Вечеря: склянка чаю, 2 шматочки нежирного сиру, редис.

Третій тиждень

1 варіант меню:
Перший сніданок: чашка кави, шматок чорного хліба з медом.
Другий сніданок: кефір, шматок чорного хліба з маслом, яйце некруто, редис.
Обід: грибний суп, біфштекс або котлета, овочевий салат, склянка соку.
Полуденок: фрукти, сухарик.
Вечеря: склянка молока, черства булочка, сир.

2 варіант меню:
Перший сніданок: склянка молока з медом, сухарик. Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки хліба з пісною ковбасою, 2 помідора.
Обід: бульйон, тушковані гриби або овочі, 2 печених яблука.
Полуденок: фрукти, бісквіт.
Вечеря: склянка чаю, шматок хліба з рибою, яблуко.

Четвертий тиждень

1 варіант меню:
Перший сніданок: чашка чаю, сухарик з медом.
Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з маслом і нежирним сиром, 2 яблука.
Обід: бульйон, порція курки з овочами, 2 ложки картопляного пюре, зелений салат, кисіль.
Полуденок: морквяний сік, бісквіт.
Вечеря: склянка знежиреного кефіру, печінка.

2 варіант меню
Перший сніданок: склянка молока, житній хліб з маслом. Другий сніданок: яйце некруто, хліб, масло, чай, яблуко. Обід: чашка нежирного бульйону, квасоля з томатом, 2 відварених картоплі з зеленою петрушкою, яблуко. Полуденок: кефір, сухарик. Вечеря: редис, 2 бутерброди з паштетом.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні