Грецька дієта

Відмінною рисою грецької дієти є те, що завдяки ній можна схуднути і при цьому організмові не завдати ніякої шкоди. В основі даної дієти знаходиться збалансоване харчування, а також правильне вживання продуктів. Люди, які живуть в Середземномор’ї, протягом всього свого життя дотримуються такої системи харчування, тому вона для них є повсякденною і повсякденному. Необхідно сказати, що завдяки такому способу життя людина отримує помітні результати, так як місцеві жителі дуже рідко хворіють на онкологічні та серцевими хворобливістю. Справа все в тому, що в їх раціоні є велика кількість риби, морепродуктів, злаків, фруктів, рослинних олій.

Головним принципом грецької дієти є те, що продукти повинні вживатися окремо. Частина цих продуктів можна їсти кожен день, а деякі необхідно вживати всього лише пару раз на сім днів. До того ж існує список продуктів, які можна вводити в раціон пару раз в місяць. Що стосується щоденного раціону, то він повинен складатися з гороху, злаків, макаронів, овочів, фруктів, квасолі, хліба. До того ж людина повинна щодня є натуральний знежирений йогурт, сир, молоко, оливкова олія, горіхи. Необхідно також дотримувати питний режим, в день дорослій людині потрібно випивати не менше восьми склянок чистої води. Якщо говорити про продукти, які повинні бути в раціоні кожного тижня, то до них можна віднести гіркий шоколад, яйця, мед, морепродукти. Пару раз на тридцять днів людина собі може дозволити нежирну свинину, телятину, м’ясо птиці.

Сніданок для людини повинен бути віддушиною, так як у нього дозволяється включати все, що душі завгодно. Щоб наситити свій організм енергією на цілий день, необхідно їсти мед, макарони, хліб, шоколад, злаки. Дієтологи кажуть, що вся їжа, яку людина з’їдає до обіду, протягом дня встигає засвоюватися, тому в цей час себе можна абсолютно не обмежувати. Згідно даній системі харчування сніданок — це основний прийом їжі.

Якщо говорити про обід і вечерю, то для них відмінно підходять тушковані або варені овочі, які поєднуються з рибою або нежирним м’ясом. В якості перекусів добре підходять фрукти і ягоди. Щоб власний наситити організм корисними жирами, необхідно їсти горіхи, авокадо, вживати рослинні олії. Необхідно звести до мінімуму вживання цукру та солі. Якщо є можливість, то від них взагалі треба відмовитися.

Що стосується пропорційного співвідношення речовин, які входять до щоденного меню, то на частку вуглеводів повинно припадати 60% на частку жирів — 30%, а на частку білків — всього 10%. Замість м’яса перевагу потрібно віддавати рибі, котрі худнуть дуже добре підходить тунець, палтус, сардина, форель. Наступний важливий аспект харчування — курячі яйця. У тиждень людина повинна з’їдати два-чотири яйця. Якщо йому подобається пити солодкий чай, то замість цукру він туди повинен додавати мед. Всі готові страви потрібно в обов’язковому порядку посипати зеленню. Згідно з принципами даної дієти оливкова олія є основним джерелом жиру. Завдяки даному продукту можна омолодити і оздоровити організм, поліпшити стан здоров’я, тому їм потрібно заправляти салати, а також поливати всі готові страви.

Схуднення за допомогою грецької дієти відбувається м’яко та поступово, воно не позначається на людському здоров’ї, що є незаперечним плюсом.

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні