Секрети здорового сну

Я — сова, і тому ніколи не могла зрозуміти жайворонків, які встають «ні світ, ні зоря» і вирушають у своїх справах. Вранці мені особливо важко прокидатися, навіть коли на годиннику вже дев’ять ранку. Тільки прокинувшись, я одразу хочу заснути і додивитися свій сон. А на вихідних мій сон доходить аж до дванадцяти годин!!! Я знаю, що здоровий сон людини тривати щонайбільше 9 годин. І цього часу цілком достатньо нормальній людині, щоб виспатися.

Іноді проблемою «невысыпания» стає те, що ми пізно лягаємо спати. Тим самим ми самі зводимо свій здоровий сон на «ні». Багато хто з нас не дотримуються режиму сну і тому часто страждають безсонням. Деякі люди засинаю відразу, як тільки їх голова торкнулася подушки. А ось деякі не знають, як заснути швидко. І тому рухаються в ліжку, лягаючи то на один бік, то на інший, то на спину, то на живіт.

Як заснути швидко? Просто забратися в ліжко, закрити очі і як слід виспатися, поки не задзвонить будильник. Про це багато хто може тільки мріяти. Іноді коли хочеш заснути, це ні як не вдається. Кому не знайоме це відчуття? Смертельна втома, а сон ніяк не йде, і ось ти неспокійно перевертаєшся з боку на бік. Дуже багато хто страждає порушеннями сну, вранці відчувають розбитість і апатію. Однак глибоке, спокійного і здорового сну можна навчитися. Якщо ви не знаєте, як заснути швидко, то спробуйте кілька простих порад, які наведені нижче.

Здоровий сон і харчування

На перший погляд це може здатися дивним, але насправді ваші звички в їжі і пиття можуть мати вплив на ваш здоровий сон. Постарайтеся взяти собі за правило влаштовувати останній великий прийом їжі не пізніше, ніж за три години до відходу до сну. Для вечері оптимальні такі продукти як птах, морква, картопля, листовий салат, риба і рис. Вони допомагають мозку виробляти мелатонін, який надає снодійне вплив. Якщо дотримуватися правильне харчування, то можна перестати думати про те, як заснути швидко.

Коли я хочу спати, і не можу заснути, то п’ю тепле молоко і трав’яні чаї з липовим цвітом, валеріаною або хмелем. Вони надають заспокійливу дію. В якості снодійного кошти не викликають особливих заперечень навіть келих вина або пива. Однак великі дози алкоголю неприпустимі, вони значно скорочують фазу глибокого сну. А здоровий сон повинен бути повноцінним.

Здоровий сон і любощі

Відмовтеся від перегляду захоплюючого фільму по телевізору і напружених розмов, від цього ви все одно міцно спати не будете. Замість цього краще прийміть теплу ванну, яка допоможе вам розслабитися. Ідеальна добавка до ванни — 10 крапель масла лаванди, попередньо розмішані в чашці молока або вершків. А після цього нехай ваш коханий зробить вам масаж або просто погладить. Наукові дослідження показали, що секс сприяє виробленню великої кількості гормонів сну»… Після любощів здоровий сон не змусить себе довго чекати.

Можете зробити собі легкий акупрессуальный масаж: розімніть дрібними круговими рухами середню частину стоп. Потім інтенсивно потріть мочки вух протягом приблизно однієї хвилини. Натискайте пальцем на середню точку зап’ястя з внутрішньої сторони п’ять разів поспіль за кілька секунд. Або виділіть 10-11 хвилин для спеціального масажу: помасажуйте з невеликою кількістю олії для тіла середину лоба, нижню частину живота і підошви ніг. У цих місцях знаходяться нервові переплетення, які пов’язані з центром сну в мозку. Такий масаж подарує вам здоровий сон, і спати ви будете як немовля.

Затишна атмосфера в спальні.

Позитивно впливають на атмосферу в спальні рослини із зеленим листям: плющ, папороть або різні сорти фікуса. Вони виробляють протягом всього дня кисень і покращують якість повітря. Кімнатна температура повинна бути в межах +14…+19 градусів за Цельсієм. +16 вважається оптимальною температурою.

Крім того, приміщення потрібно регулярно провітрювати. Довжина ліжка повинна перевищувати зростання на 20, а краще на 30 див. Постільна білизна повинна «дихати», це означає, що слід віддати перевагу бавовна або шовк — вони сприяють хорошому самопочуттю. Свічки персикового кольору поширюють навколо себе «теплий» світло і створюють відчуття захищеності. А той, хто відчуває себе захищеним, легше занурюється у сон…

Ну, тепер ви знаєте ці нехитрі секрети здорового сну. Сподіваюся, вони допоможуть вам, і ви більше не будете мучитися питанням, як заснути швидко. Бажаю вам приємної подорожі в царство Морфея!

Валентина Лонкунова спеціально для сайту Жіночі розмови

Добавить комментарий

запис в діагностичні центри України
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запис здійснюється через сервіс Лікарні